睡不着按摩三十秒入睡图解 10秒入睡方法快速入梦

　　今天网上看到一个睡不着按摩三十秒入睡图解的小方法，教给大家几个睡不着按摩三十秒入睡的手法，长期失眠的朋友不妨试一试哦！

　　1、按摩太阳穴

　　大拇指轻轻的按摩太阳穴，保持大拇指微微弯曲，稍微用力的按压，两秒左右按一次按两到三分钟即可，可以促进自己的睡眠。

　　2、拇指按摩耳朵

　　大家可以用自己的大拇指慢慢的去耳垂后方，然后上下来回的揉搓，稍微用力。大概也是坚持两到三分钟的时间，这样是能够疏通我们的头部经络，让人处于一个放松的阶段，很快就会有睡意并且安心入睡。

　　3、按摩颈部

　　平时工作了一天，身体也很累，颈部或者肩部可能是最受累的，那么大家在睡前可以按摩一下自己的颈部或者肩部，这样不仅能够消除一天的疲惫，还能够让你产生睡意。

　　1、饮食助眠

　　其实良好的饮食习惯也是可以帮助大家入眠的，一日三餐要正常吃，不过渡节食，日常可以适当多吃蔬菜和水果，饮食以清淡为主等，这些饮食可以改变失眠的情况。

　　2、睡前泡脚

　　睡前大家可以用热水泡脚，可以有助于睡眠，但需要长期坚持哦！当然泡脚时可以加入一些艾草或者生姜等，效果更好哦！

　　3、挺轻松的音乐

　　睡前可以听一些轻松的音乐，可以有助于自身快速安静下来快速入睡，所以，大家可以选择听一些轻松的音乐让自己放松心情，从而改善睡眠。

　　1、4-7-8呼吸法

　　4-7-8呼吸法是美国亚利桑那州的一位医生推出的一种可以帮助睡眠的方法：4-7-8呼吸法是先用鼻子吸气四秒，再憋气8秒，最后再呼气八秒，三个循环之后就能够感到睡意。

　　2、冥想

　　想要睡觉的时候可以放空自己，想像自己处于一个美好的画面之后，比如说海边、草地等让人感觉舒服的地方，然后放松精神陶醉其中，慢慢就会睡着了。

　　3、运动

　　运动也是一种可以帮助入睡的方法，因为，疲惫的状态会让人更加容易入睡，可以做的运动，比如说跑步、俯卧撑、羽毛球、篮球等等运动，这样入睡就会更加容易了。