快速入睡的十个方法

　　据世界卫生组织（WHO）调查，世界范围内约1/3的人存在睡眠问题！

　　你看到这个调查结果，是不是非常惊讶，真的有那么多人，都有失眠的问题吗？

　　不管数据的是不是非常准确，但是失眠的人比比皆是，的确是一个事实！

　　失眠尽管是个小病，但是危害也是比较大的。最常见的就是，白天人难受，头晕眼花，精神状态差，工作没有效率，脾气不好，丢三落四，开车和走路容易分神非常危险，人体的免疫力差还容易感冒....等等！

　　也许可能我这个人，心思比较重，碰见比较大的问题的时候，我也是经常性的失眠，不过只是不严重而已。

　　我今年50岁了，今天我就自己的快速入睡的心得，我解决失眠的方法及我的一些做法，给你分享一下，希望可以对你的失眠有所帮助：

　　一，白酒助眠。要是在家吃晚饭的时候，我是喝点白酒，自我感觉20-30克左右，助眠的效果比较好。

　　要是在外面聚会，不建议喝多白酒，脸少许发热就可以了，睡眠效果最好。白酒喝多了，人其实更难受，口干，口渴，还伤肝，休息会更不好。

　　有些人第二天还满身酒气，切记不要开车，碰见交警，说不定搞个酒驾，就悲催了。

　　其实我人多聚会的时候，也是经常控制不了自己，经常喝醉，丢人的事情做了很多，就不给分享了，让你见笑。

　　很多人说红酒可以助眠，我喝红酒，感觉不明显，也可能是个体差异吧。

　　啤酒和饮料，不管是在家或者聚会，失眠的人尽量不喝或者少喝，晚上经常起夜，根本就休息不好。

　　年轻人喝啤酒或者饮料，是体质好，可能对他们睡觉影响不大。

　　中老年人的新陈代谢慢，尤其失眠的人还是少喝为好。

　　二，晚餐不要吃的太饱。很多人在家吃饭，还控制的比较好，但是在聚会的时候，美味太多，经常会失控，吃的太饱，也会失眠。

　　教你两个少吃点方法，非常实用，1，是在聚会前，喝一袋酸奶，可以起到非常好的效果，酸奶不但让胃有饱腹感，缓解酒精的刺激，而且还有助消化的作用。

　　2，超慢食，每一口食物都咀嚼40次以上，把食物嚼成流食，再吞咽，你这样做，就不会吃撑了！

　　三，晚餐少吃辛辣，油腻或者太凉的食物，这些食物，对胃刺激非常明显，会致人失眠! 比如：麻辣火锅，冰镇啤酒饮料等等。

　　四，睡觉前少做剧烈的运动，运动会促进人体的血液循环，提高人的兴奋度，建议失眠的人睡前少运动。如果想运动助眠，建议在下午运动！

　　五，睡觉前看理论的书籍或者听理论方面的书，比较容易入睡。这些比较枯燥，看一会或者听一会，就可以进入梦乡。轻音乐的效果也不错的。

　　不建议看起伏大的小说，电视剧或者听起伏大的评书。比如：武侠小说，惊悚片等等之类的！

　　六，一个人睡觉比两个人，更容易进入睡眠状态。呵呵，不建议夫妻分床，更不建议离婚，给你开个玩笑！

　　七，可以吃点中药材或者中成药，帮助你快速入睡。比如：百合就是非常不错的选择，不但可以助眠，还可以当菜吃，一点都不浪费哟！

　　中成药呢，比如，五味子糖浆就是一款非常不错的治疗失眠的药物！我前几年喝过，效果真的是杠杠的。

　　切记：一定不可以用西药治疗，西药助眠会致成瘾性。比如：安定片等！

　　八，泡脚可以助眠。如果你失眠比较厉害，建议每晚临睡前，泡泡脚，也有很好的助眠的效果。

　　我是用中药痛肿灵泡脚，水温在50-60度，水漫过脚面，放入痛肿灵20-30毫升，泡脚20分钟以上，治疗失眠效果就非常好。

　　九，揉腹部可以助眠。这个我经常用，先用左手掌围着肚脐眼，轻揉腹部21次，然后换右手掌，轻揉21次，如果还没有睡意，反复几次，就产生了睡意。效果还是比较快的，如果你失眠了，一定要试试哟！

　　十，搓手或者搓耳可以助眠。这个是一个中医教给我的，他说：如果躺床上，没有睡意，双掌相对，相互搓，搓到有发热感，就容易入睡。搓耳朵也是同理。

　　这一招我至今还没有试过，如果你确实失眠厉害，可以试试，记得反馈哟！