当我们40岁了，饮食上该怎么吃

　　前半生浪荡，后半生煲汤；一边熬夜看球，一边涂着最贵的眼霜；孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤；啤酒放了枸杞，可乐还得加当归补气，喝最烈的酒，坐最贵的救护车。一边想着养生，一边却在挥霍健康，时光飞逝，我们刚有了养生的意识，却发现身边有好多90后已经注重保养了，好惭愧啊！

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　　身边的90、甚至00后都开始养生了，40岁的老阿姨、大叔们好方。年过40的朋友，都会有这样的体验：明显感觉自己身体和精神跟不上了，没干什么就会觉得很累，浑身没有力气。如果头一天晚上再睡不好，那接下来一周都是昏昏沉沉的。

　　那么40岁后该怎么吃怎么做才比较好呢？

　　1、牛奶不可断

　　牛奶含有丰富的钙、优质蛋白质、脂肪、维生素和其它矿物元素。牛奶主要能补充钙质，保护骨骼，防止骨质疏松与骨刺增生症等。

　　因此，中老年人要天天坚持喝。可根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。对牛奶不耐受者，可选择豆浆替代。

　　2、鸡蛋不能无

　　人体不可缺少蛋白质，鸡蛋是最理想的优质蛋白质的来源。所以，中老年人每天必须保证吃一个鸡蛋。鸡蛋的烹制可选用煮、蒸和炖等方式。有高胆固醇者应以食蛋白为主，也可吃少许蛋黄，这要因人而异。

　　3、黄豆不能缺

　　对人的健康而言，大豆赛黄金。因为大豆中含有丰富的优质蛋白质和8种人体必需的氨基酸，这些物质都有助于增强心脑血管的机能。

　　另外，大豆还含有大量的卵磷脂、丰富的维生素及其它矿物质，是人心脑血管保护因子。建议每人每日进食3～4两的豆制品。

　　大豆的食用方法也很多，可以做成豆浆、豆腐食用，也可以与肉、海带一起炖食，还可以将大豆煮熟加作料凉拌食用。

　　4、水果不要贪

　　水果可以提供丰富的水分、维生素c和膳食纤维，有益于人体健康，是人们生活中不可缺少的食物。但是，大多数水果都含有很多的单糖物质，如果糖等，因此不能贪吃。建议每天吃水果不要超过3～4两。

　　5、水分不能少

　　晚上饮水影响睡眠质量，睡前喝一小口就好。白天应该多喝水，补充身体所需水分，促进身体代谢。

　　6、维生素B不能少

　　维生素B与易患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化（认知、记忆力）及精神健康等都有相当密切的关联。多吃坚果可补充维生素B。

　　对心脑血管疾病的预防，也可以通过650nm的红色激光照射鼻腔的方式，刺激鼻腔内的交感神经和副交感神经，使鼻粘膜血管收缩、扩张，反射性地引起颅内血循环和全身血循环的改善，从而达到辅助治疗血压、血脂、血粘的目的，可以当做日常护理使用，每天30-45分钟照射，呵护心脑血管健康。

　　人到不惑之年以后，精力和体力都大不如前，渐渐地，把养生作为生活中的一个重要组成部分。40岁后，用正确的饮食养好我们的身体，比什么都强！